اگرچه با رژیم گرفتن وزن کم می کنید ، اما ممکن است تورم در پاها کاهش نیابد. در این حالت لازم است مرتباً حرکات لاغری پا را انجام دهید. افرادی که عادت به ورزش ندارند می توانند در ابتدا فقط یک حرکت را به مدت یک هفته انجام دهند.
در هفته دوم ، می تواند ورزش را راحت تر انجام دهد. برای اینکه پاها متناسب با بدن شما باشند ، باید حداقل 10 بار در روز و در زمان های مختلف تمرینات را تکرار کنید.
ساده ترین ورزش های لاغری پا
با تغییرات کوچکی که در زندگی روزمره ایجاد خواهید کرد ، می توانید کالری را به راحتی بسوزانید و پاهای خود را لاغر کنید. اگر فشار خون ، دیابت ، گرفتگی عضله یا مشکلی در قلب دارید ، ایده آل ترین و راحت ترین ورزش لاغری پا ، راه رفتن است. هر روز به طور منظم پیاده روی ، عضلات پای شما را حرکت می دهد.
زمان ایده آل برای پیاده روی صبح قبل از صبحانه و قبل از خواب است. صبح پیاده روی سوخت و ساز بدن شما را تسریع کرده و باعث می شود در طول روز انرژی داشته باشید.
قبل از پیاده روی صبح می توانید یک فنجان چای سبز شیرین نشده بنوشید که به دفع سموم و ورم از بدن کمک می کند. مهمترین مزیت پیاده روی آهسته بعد از شام اطمینان از سوختن غذاهایی است که در شام مصرف می کنید.
خوابیدن صحیح بعد از شام باعث سوزاندن کالری و تشکیل چربی در پاها می شود. به همین دلیل ، نیم ساعت پیاده روی با سرعت کم قبل از خواب آب شدن چربی در پاهای شما را تسهیل می کند. بسته به علاقه خود می توانید دوچرخه سواری کنید ، اسکات بزنید و یا از پله ها بالا بروید.
ورزش های لاغری پا
نرمش پا
در این حرکت با استفاده از دمبل ، ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک پا را در زانو به پهلو خم نمایید. با پای دیگر زاویه 90 درجه ایجاد کنید. سپس بایستید و همین کار را برای پای دیگر خود نیز انجام دهید.
حرکت پله ای
بالا و پایین بروید انگار که از نردبان به یک مکان بالا می روید. این تمرین را به مدت 15 دقیقه با سرعت بالا انجام دهید.
حرکت خوابیده
به پشت دراز کشیده و روی زمین قرار بگیرید. یک پا را خم کنید. پای دیگر خود را به سمت بالا بلند کنید. در این زمان می توانید با دست از زمین پشتیبانی کنید. همین حرکت را می توانید با گسترش پاها به پهلو یا بلند کردن باسن و قرار دادن وزنه روی شانه ها انجام دهید. به یاد داشته باشید که هنگام بالا آوردن پاها عمل دم را انجام داده و هنگام پایین آوردن بازدم را انجام دهید.
