چند حرکت ساده برای لاغری پا

  • 28 تیر 1400
  • 0 نظر
  • حسین محبی
یکی از مشکلاتی که برخی افراد با آن مواجه هستند این است که پاهایشان نسبت به سایر قسمت های بدن بسیار سنگین تر به نظر می رسند. رژیم غذایی نادرست ، کم تحرکی ، مصرف زیاد غذاهای چرب ، شیرین و شور ، دریافت کالری بیش از حد روزانه و مصرف ناکافی آب از جمله دلایل افزایش وزن در پاها به شمار می آیند. کالری دریافتی در نتیجه کم تحرکی در پاها جمع می شود و باعث تجمع چربی می شود. تنها با رژیم گرفتن نمی توان پاهای خود را که به دلیل چربی متورم شده اند نازک کرد. لذا در این مقاله شما را با چند حرکت ورزشی برای لاغر کردن پا آشنا می کنیم.

اگرچه با رژیم گرفتن وزن کم می کنید ، اما ممکن است تورم در پاها کاهش نیابد. در این حالت لازم است مرتباً حرکات لاغری پا را انجام دهید. افرادی که عادت به ورزش ندارند می توانند در ابتدا فقط یک حرکت را به مدت یک هفته انجام دهند.

پیشنهاد:
کفش ژله ای روفرشی مناسب استفاده در منزل و ساحل

در هفته دوم ، می تواند ورزش را راحت تر انجام دهد. برای اینکه پاها متناسب با بدن شما باشند ، باید حداقل 10 بار در روز و در زمان های مختلف تمرینات را تکرار کنید.

ساده ترین ورزش های لاغری پا 

با تغییرات کوچکی که در زندگی روزمره ایجاد خواهید کرد ، می توانید کالری را به راحتی بسوزانید و پاهای خود را لاغر کنید. اگر فشار خون ، دیابت ، گرفتگی عضله یا مشکلی در قلب دارید ، ایده آل ترین و راحت ترین ورزش لاغری پا ، راه رفتن است. هر روز به طور منظم پیاده روی ، عضلات پای شما را حرکت می دهد.

زمان ایده آل برای پیاده روی صبح قبل از صبحانه و قبل از خواب است. صبح پیاده روی سوخت و ساز بدن شما را تسریع کرده و باعث می شود در طول روز انرژی داشته باشید.

قبل از پیاده روی صبح می توانید یک فنجان چای سبز شیرین نشده بنوشید که به دفع سموم و ورم از بدن کمک می کند. مهمترین مزیت پیاده روی آهسته بعد از شام اطمینان از سوختن غذاهایی است که در شام مصرف می کنید.

خوابیدن صحیح بعد از شام باعث سوزاندن کالری و تشکیل چربی در پاها می شود. به همین دلیل ، نیم ساعت پیاده روی با سرعت کم قبل از خواب آب شدن چربی در پاهای شما را تسهیل می کند. بسته به علاقه خود می توانید دوچرخه سواری کنید ، اسکات بزنید و یا از پله ها بالا بروید.

ورزش های لاغری پا

نرمش پا
در این حرکت با استفاده از دمبل ، ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک پا را در زانو به پهلو خم نمایید. با پای دیگر زاویه 90 درجه ایجاد کنید. سپس بایستید و همین کار را برای پای دیگر خود نیز انجام دهید.

حرکت پله ای
بالا و پایین بروید انگار که از نردبان به یک مکان بالا می روید. این تمرین را به مدت 15 دقیقه با سرعت بالا انجام دهید.

حرکت خوابیده
به پشت دراز کشیده و روی زمین قرار بگیرید. یک پا را خم کنید. پای دیگر خود را به سمت بالا بلند کنید. در این زمان می توانید با دست از زمین پشتیبانی کنید. همین حرکت را می توانید با گسترش پاها به پهلو یا بلند کردن باسن و قرار دادن وزنه روی شانه ها انجام دهید. به یاد داشته باشید که هنگام بالا آوردن پاها عمل دم را انجام داده و هنگام پایین آوردن بازدم را انجام دهید.

لیست محصولات منتخب سایت پامیکس برای این نوشته

خرید ست گرمکن و شلوار مردانه 1991 اس دبلیو مدل Bresident Navybluelightblue

جنس
پلی استر

خرید ست گرمکن و شلوار ورزشی مردانه ویلسون مدل rita

  • جنس
    الیاف نخی , نخ
  • طرح
    ساده
  • ویژگی‌های ظاهری
    امکان جداشدن کلاه , کلاه , جیب
  • توضیحات جنس
    دیور 100%
  • کشور تولید کننده
    چین

خرید ست گرمکن و شلوار مردانه تکنیک پلاس 07 مدل GK-117

 

  • جزئیات
    – ست گرمکن و شلوار مردانه
  • – شلوار طراحی شده با کمر کشی و بندی
  • – دارای دو جیب در طرفین
  • – نحوه بسته شدن گرمکن با زیپ
  • – دارای آستین بلند و یقه ایستاده

 

خرید ست گرمکن و شلوار ورزشی مردانه مدل R-BL01 غیر اصل

 

  • جنس
    پلی استر
  • طرح
    ساده
  • ویژگی‌های ظاهری
    کاور

 

خرید ست گرمکن و شلوار ورزشی مردانه طرح بارسلونا کد 2898 غیر اصل

  • جنس
    پلی استر , نخ
  • طرح
    ساده
  • جزئیات
    جنس لباس جودون پنبه ای.
  • جنس شلوار بیلسی نخی.
  • لوگوها بصورت پرس حرارتی باطول عمربالا
  • نگهداری
    موقع شست وشو لباس رو پشت ورو کنید.

خرید ست گرمکن و شلوار ورزشی زنانه ویلسون مدل ریتا کد 1

 

  • جنس
    الیاف نخی , نخ
  • طرح
    ساده
  • توضیحات جنس
    جنس پارچه دیور 100%
  • جزئیات
    جیب دارد
  • کلاه دارد

 

خرید ست گرمکن و شلوار ورزشی زنانه فوره مدل 2108

  • جنس
    نخ
  • طرح
    ساده
  • جزئیات
    – مانتو و شلوار ورزشي داراي جيب مي باشند.
  • – کشور سازنده : ترکیه

خرید ست گرمکن و شلوار ورزشی زنانه مدل VG1012

مشخصات

  • جنس
    پلی استر , نخ
  • طرح
    ساده
  • توضیحات جنس
    – تهیه شده از الیاف نخی و پلی استر
  • جزئیات
    – ست گرمکن و شلوار ورزشی زنانه
  • – شلوار با کمر کشی
  • – نحوه بسته شدن توسط زیپ

خرید ست گرمکن و شلوار ورزشی زنانه کد UN0018na غیر اصل

 

  • جنس
    پلی استر
  • طرح
    ساده

 

خرید ست گرمکن و شلوار ورزشی زنانه مکرون مدل دیو رنگ یاسی

  • جنس
    پلی استر , لاکرا
  • طرح
    طرح‌دار
  • توضیحات جنس
    پارچه الیاف مصنوعی پلی استر ، پارچه مقاوم ، قابلیت شستشوی زیاد ، سبک بودن ، پارچه چهار فصل ، مقاوم در برابر انبساط و انقباض ، مناسب برای تمامی ورزشها و استفاده روزمره
  • جزئیات
    رنگ گرمکن : مشکی – یاسی
  • رنگ شلوار : مشکی

خرید کفش کتانی مخصوص دویدن مردانه کد 160 غیر اصل

  • جنس
    مواد مصنوعی
  • کفی
    قابلیت گردش هوا , قابل تعویض
  • نحوه بسته شدن کفش
    یکسره
  • ویژگی‌های زیره
    مقاوم در برابر سایش , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا , کاهش فشارهای وارده
  • توضیحات جنس
    جنس رویه بصورت بافت است.

خرید کتانی پیاده روی مردانه مدل Gazelle غیر اصل

 

  • جنس
    نبوک
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های زیره
    مقاوم در برابر سایش
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    مقاوم در برابر سایش
  • توضیحات جنس
    رویه از 100% چرم طبیعی تهیه شده است
  • زیره از 100% لاستیک تهیه شده است

 

خرید کفش ورزشی زنانه واته مدل MFD 09B

  • جنس زیره
    ترموپلاستیک
  • جزئیات
    – مناسب برای ساحل، استخر،شنا، باشگاه،دوچرخه سواری، پیاده روی و …
  • – جنس : پارچه ای
  • – سبک و راحت

خرید کفش ورزشی زنانه کد 010 غیر اصل

  • جنس
    مواد مصنوعی
  • جنس زیره
    لاستیک
  • کفی
    قابل تعویض
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    کاهش فشارهای وارده

خرید کفش پیاده روی زنانه رامیلا مدل مسکو کد 7748

  • جنس
    چرم مصنوعی , مش
  • جنس زیره
    پلی اورتان
  • کفی
    قابل تعویض
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا
  • ویژگی‌های زیره
    کاهش فشار وارده
به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندیدید حتما امتیاز دهید!
نوشته های مرتبط
دیدگاه های مطلب
0 دیدگاه برای این نوشته
ارسال یک دیدگاه

*

code